Kilo vermek için neredeyse açlık grevi yaparcasına yazılan diyetler yerine uzmanlar sağlıklı ve düzenli beslenme ile kilo vermenin mümkün olduğunu savunuyorlar. Bizde sizler için kilo verdiren yiyecekleri “kilo verdiren yiyecekler nelerdir?” başlığı altında makalemizde derledik.
Yumurta
Bir zamanlar kolesterolü yüksek olduğundan dolayı korkulan yumurta, sahip olduğu yüksek kaliteli protein, yağ, d vitamini ve kolin gibi temel besin maddeleri açısından oldukça zengin olduğundan dolayı verdiği doygunluk hissi ile birlikte insanları daha az yemek yemeye yöneltiyor. Bu sebeple de kilo verdiren yiyecekler arasında oldukça önemli bir yere sahiptir. Yüksek proteinli bir kahvaltı yapmak kilo kaybına neden olur çünkü protein, açlığı ve iştah hormonlarını düzenlerken bir yandan da tokluk hissini arttırır ve böylelikle iştahı azaltır.
Yapılan bir araştırmaya göre her sabah kahvaltıda simit yerine yumurta yiyen katılımcıların diğerlerine göre 36 saat boyunca daha az yemek yediği görülmüş.
Avokado
İyi yağlar(doymamış), mineraller, besinler ve antioksidanlar bakımından oldukça zengin olan avokado öğününüze dahil edebileceğiniz güzel bir meyvedir. Yapılan araştırmalarda da avokado tüketen bireylerin vücut ağırlığının az ve bellerinin ince olduğu görülmüş fakat bu meyveyi öğününüze katarken aşırıya kaçmadan tüketmeniz tavsiye ediliyor.
Yoğurt
Yoğurt, protein bakımından zengindir ve bağırsak sağlığına iyi gelen ve kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilecek probiyotiklerle doludur. Bağırsak sağlığınız kilonuzu etkileyebilir ve daha fazla lif ve probiyotik yemek, bağırsak bakterilerinizin sağlığını korumaya yardımcı olur, bu da metabolizmanız için oldukça iyidir. Aromalı, şekerli ve az yağlı yoğurtlardan(az yağlı yoğurt içerdiği şekerden dolayı tavsiye edilmiyor) uzak durmanız ve tam yağlı yoğurt tüketmeniz söyleniyor. Sade yoğurdu tatlandırmak için yanında meyve tüketebilirsiniz.
Meyve
Meyve içerdiği şekerden dolayı bazı kesimler tarafından tavsiye edilmese de içerdiği doğal şekerlerden dolayı gün içinde tükettiğiniz işlenmiş yiyecekler veya atıştırmalar yerine meyve tüketerek kilo verebilirsiniz.
Fasulye
Fasulyeler lif bakımından yüksektir ve kilo vermeye çalışırken en yakın dostunuzdur çünkü verdiği tokluk hissiyle açlığı kontrol eder. Fasulyeleri ve baklagilleri yemek, kan basıncını düşürmek, LDL kolesterolünü azaltmak ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak da dahil birçok fayda sağlar. Çekirdekler kaloriler bakımından oldukça düşüktür ve protein de sağlarlar.
Kepekli Tahıllar
Son yıllarda tahıl taneleri kötü bir üne sahip olsalar da bazı tipleri kesinlikle sağlıklıdır. Özellikle yulaf, kahverengi pirinç ve kinoa sağlıklı olarak belirtilen tiplerdir. Kilo vermeye çalışıyorsanız rafine tahıllardan uzak durmalı ve bunların yerine lif ve diğer besin maddeleri bakımından zengin olan kepekli tahıllar seçmelisiniz.
Greyfurt
Her ne kadar yukarıda meyveden bahsetmiş olsak da greyfurt vurgulanması gereken oldukça önemli bir meyvedir. Yapılan çalışmalarda yemekten önce alınan yarım taze greyfurtun iştahı bastırabildiği ve böylelikle kalori alımını azalttığı görülmüş. Kilo vermek istiyorsanız denemeye değer olduğunu düşünüyoruz.
Chia Tohumları
Gezegendeki en besleyici yiyecekler arasında olan chia tohumları içerdikleri zengin liften dolayı iştahı azaltır ve doygunluk hissi sağlar.
Fındık
Dengeli miktarda protein, lif ve sağlıklı yağ içeren fındık, metabolik sağlığınızı düzenlemeye katı sağlamanın yanında kilo vermenize de yardımcı olacaktır fakat tabiki tüketim miktarını abartmamanız gerekiyor.
Süzme Peynir
Protein bakımından yüksek fakat karbonhidrat ve yağ bakımından noksan olan süzme peynir kilo vermenize yardımcı olacak güzel bir seçenektir. Süzme peynir gibi yağsız süt ürünleri kalori alımınızı arttırmadan protein almak için kolay bir yoldur.
Haşlanmış Patates
Yüksek miktarda nişasta ve potasyum içeren haşlanmış patates, oldukça yüksek doyuruculuk etkisine sahiptir. Bu sebeple iştahınızı ve gıda alımınızı azaltmada iyidir. Bu sayede kilo vermenize destek olacaktır.
Elma Sirkesi
Sağlıklı beslenme konusunda oldukça popüler tercihlerden biri olan elma sirkesi, pansuman ve temizleme işlemlerinde de kullanılsa da salatanıza eklediğinizde iştahınızı bastıracak ve daha az kalori almanızı sağlayacaktır.
Obez insanlar üzerinde yapılan çalışmalara göre bir yemek yanında elma sirkesi tüketenlerin ortalama olarak 250 daha az kalori aldığı ve kilo vermelerine sebep olduğu görülmüş.
Sizler için bazı kilo verdiren yiyecekler başlığı altında bazı besinleri derlesek de bu besinler sadece bunlarla sınırlı değil. Balık, yağsız et, sebze, meyve, fındık, tohum, baklagiller probiyotik yoğurt, sızma zeytinyağı ve yulaf ezmesi gibi çeşitli işlenmiş yiyecekler de bunlara dahildir. Sağlıklı ve uzun günler dileriz. Bizi takipte kalın…
