B Vitamini Ne İşe Yarar? Nelerde Bulunur?

0 27

b vitamini nedirMakalemize başlamadan önce dilerseniz B vitaminin ne olduğundan bahsedelim.

B vitamini nedir?

B vitamini kompleksi, 8 adet B vitamininden oluşur. Bunlar:

  • B-1 ( tiamin )
  • B-2 ( riboflavin )
  • B-3 ( niasin )
  • B-5 ( pantotenik asit )
  • B-6 ( piridoksin )
  • B-7 ( biyotin )
  • B-9 ( folik asit )
  • B-12 ( kobalamin )

Bu esansiyel vitaminlerin her biri genel vücut fonksiyonlarına katkıda bulunur. Bu besinlerin size nasıl fayda sağladığı, ne kadar ihtiyacınız olduğu, takviyeler alıp alamayacağınız ve daha fazlası hakkında bilgi almak için okumaya devam edin.

B vitamini ne işe yarar? Faydaları nelerdir?

b vitamini ne işe yararB vitaminleri sağlık ve iyiliğin korunmasında hayati bir rol oynamaktadır. Sağlıklı bir vücudun yapı taşları olarak B vitaminleri enerji seviyelerinizi, beyin fonksiyonunuzu ve hücre metabolizmasını doğrudan etkiler.

B vitamini kompleksi, enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olur ve aşağıdakilerin de desteklenmesine katkıda bulunur:

  • Hücre sağlığı
  • Kırmızı kan hücrelerinin büyümesi
  • Enerji seviyeleri
  • İyi görüş
  • Sağlıklı beyin fonksiyonu
  • İyi sindirim
  • Sağlıklı iştah
  • Uygun sinir fonksiyonu
  • Hormonlar ve kolesterol üretimi
  • Kardiyovasküler sağlık
  • Kas tonusu

Kadınlarda

B vitaminleri özellikle hamile ve emziren kadınlar için önemlidir . Bu vitaminler beyin gelişimine yardımcı olduğu gibi doğum risklerini de azaltır.

Hamile anneler için B vitaminleri enerji seviyelerini yükseltebilir, mide bulantısını hafifletebilir ve gebelik zehirlenmesi(preeklampsi) riskini düşürebilir .

Erkeklerde

B vitaminlerinin erkeklerde testosteron düzeylerini arttırdığı ve yaş ile doğal olarak azaldığı düşünülmektedir. Ayrıca erkeklerin kas geliştirmelerine ve güçlerini artırmalarına yardımcı olabilirler. Ancak, bu iddiaları doğrulayan insan çalışmaları eksiktir ve bundan dolayı doğruluğu kesin değildir.

Ne kadar B vitamini kompleksine ihtiyacınız var?

Tavsiye edilen B vitamini miktarı çeşidine göre değişmektedir.

Kadınlar için önerilen günlük alım miktarı:

B-1: 1,1 miligram (mg)
B-2: 1,1 mg
B-3: 14 mg
B-5: 5 mg
B-6: 1,3 mg
biotin: 30 mikrogram (mcg) ( BKİ kurulmadı )
folik asit: 400 mcg
B-12: 2,4 mcg

Erkekler için önerilen günlük alım miktarı:

B-1: 1,2 mg
B-2: 1,3 mg
B-3: 16 mg
B-5: 5 mg
B-6: 1,3 mg
biotin: 30 mcg
folik asit: 400 mcg
B-12: 2,4 mcg

Yaşlılar ve hamile kadınlar için daha fazla miktarda B vitamini gerekir. Doktorunuz bireysel ihtiyaçlarınıza göre dozaj bilgilerini sağlayabilir.

Bazı altta yatan sağlık koşulları vücudunuzun B vitaminini uygun şekilde emmesini engelleyebilir: Ayrıca aşağıdaki durumlarda doktorunuzla B vitamini alımı hakkında konuşmanızı tavsiye ederiz:

  • Çölyak hastalığı
  • HIV
  • Crohn hastalığı
  • alkol bağımlılığı
  • böbrek koşulları
  • romatoid artrit
  • ülseratif kolit
  • enflamatuar barsak hastalığı

Eksik olup olmadığını nasıl anlarsın?

Çoğu insan dengeli beslenerek yeterli miktarda B vitamini alsa da eksik olması hala mümkündür. Aşağıdaki belirtiler, yeterli B vitamini almadığınızın bir işareti olabilir:

  • Deri döküntüleri
  • ağız çevresinde çatlaklar
  • dudaklarda pullu cilt
  • şişmiş dil
  • yorgunluk
  • zayıflık
  • anemi
  • karışıklık
  • sinirlilik veya depresyon
  • mide bulantısı
  • karın krampları
  • ishal
  • kabızlık
  • ayaklarda ve ellerde uyuşma veya karıncalanma

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız ve nedenini bilmiyorsanız doktorunuzu görmek için bir randevu almanızı tavsiye ederiz. B vitamini eksikliği altta yatan birçok başka hastalıkla da örtüşebilir. Bundan dolayı eğer bir sorununuz varsa doktora görünmenizi tavsiye ederiz. Doktorunuz gerekli yönlendirmeleri tarafınıza yapacaktır.

B vitamini nelerde bulunur?

B vitaminini aşağıdaki çeşitli yiyeceklerden alabilirsiniz:

  • Kepekli tahıllar (kahverengi pirinç, arpa, darı)
  • Et (kırmızı et, kümes hayvanları, balık)
  • Yumurta ve süt ürünleri (süt, peynir)
  • Bakliyat (fasulye, mercimek)
  • Tohum ve kuruyemiş (ayçiçeği tohumu, badem)
  • Koyu, yapraklı sebzeler (brokoli, ıspanak, kai lan)
  • Meyveler (turunçgiller, avokado, muz)

Bu makalemizde sizlere B vitamini nedir, B vitamini ne işe yarar, B vitaminin faydaları nelerdir, B vitamini eksikliğinde görülen belirtiler, B vitamini nelerde bulunur ve daha birçok detaydan bahsettik. Daha fazlası için bizi takipte kalmayı unutmayın.

Subscribe
Bildir
guest
0 Yorum
Inline Feedbacks
View all comments

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezler kullanmaktadır. İsterseniz devre dışı bırakabilirsiniz. Kabul Et Daha Fazla Bilgi Edin

0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x